échauffement :

course, saute mouton, ramper, position chaise avec les enfants qui passent en dessous et au dessus, position gainage et les enfants sautent au dessus et designent celui qui doit faire des pompes, avec une main dans le dos venir toucher l'épaule de l'adversaire....

 

Exercie de frappe type boxe anglaise:

Par 2, un qui frappe au rythme annoncé et l'autre met les mains en guise de cible

 

Combats:

Pieds/poings pour les adultes

Au sol pour les enfants (But: Immobilisation sur le dos durant 3 secondes)

 

Jeux collectifs:

Rugby judo et "courses relais" en équipe 

 

Retour au calme:

étirements