26 janvier 2017

Séance de self défense mercredi 25 janvier 2017

Echauffement avec de la course puis travail musculaire en 5 ateliers , chaque exercice est à faire le plus rapidement possible en 30 secondes, une fois les 5 ateliers passés , récupération de 1 min 30 et on recommence 5 fois. Travail de 2 techniques : - saisie du poignet par le côté, riposte coup de pied dans les côtes , coup de genou à la tête, clé de coude avec  une descente au sol et finir par un écrasement musculaire au bras . - sur un crochet, esquive par l'intérieur avec un blocage sec des deux avants bras, coup de coude... [Lire la suite]
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21 janvier 2017

Séance de self défense du 18 janvier 2017

Séance axée sur du sol Echauffement musculaire Echauffement avec des mouvements type travail de sol    Travail de déplacement sur adversaire en appliquant une pression et finir par une clé de coude  Travail de pénétration de la garde (débutant) Travail de défense au sol par le déséquilibre , torsion de la nuque, travail du triangle ( les plus avancés )   combat au sol    retour au calme    
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14 janvier 2017

Séance du 11/01/16

Gardes et défenses au sol face à un assaillant debout frappes avec les pieds clé de genou (3 formes) avec amenée au sol Défense debout : riposte libre sur poussée avec les mains
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05 janvier 2017

séance de self du mercredi 4 janvier 2017

Echauffement musculaire, sous forme de training, en 15 min Echauffement sur un parcours de 5 ateliers . Chaque exercice est issu d'une attaque durant 20 secondes: serie de frappe au sac, blocage au sol, shadow, coup de pied, coup de poing... le tout en 15 min Travail de defense face à deux agresseurs, 20 min Combat pied-poing, 20 min  Retour au calme et étirements
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04 janvier 2017

séance self mercredi 21 décembre 2016

Echauffement sous forme de circuit avec des atleliers . Travail de défense contre deux agresseurs avec de multiples ripostes Petits Combats Retour au calme, étirements   Travail sur la sensation du bien-être, en développant la cohésion et l’esprit d’équipe.... au bar ...en face du dojo...   bonnes fêtes à tous !!!
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