Echauffement avec de la course puis travail musculaire en 5 ateliers , chaque exercice est à faire le plus rapidement possible en 30 secondes, une fois les 5 ateliers passés , récupération de 1 min 30 et on recommence 5 fois.

Travail de 2 techniques :

- saisie du poignet par le côté, riposte coup de pied dans les côtes , coup de genou à la tête, clé de coude avec  une descente au sol et finir par un écrasement musculaire au bras .

- sur un crochet, esquive par l'intérieur avec un blocage sec des deux avants bras, coup de coude thorax, coup partie génital , coup de genou à la tete et on pousse l'adversaire à terre.

 

Combats pieds poings

 

Retour au calme