Séance axée sur du sol

Echauffement musculaire

Echauffement avec des mouvements type travail de sol 

 

Travail de déplacement sur adversaire en appliquant une pression et finir par une clé de coude 

Travail de pénétration de la garde (débutant)

Travail de défense au sol par le déséquilibre , torsion de la nuque, travail du triangle ( les plus avancés )

 

combat au sol 

 

retour au calme