Echauffement musculaire, sous forme de training, en 15 min

Echauffement sur un parcours de 5 ateliers . Chaque exercice est issu d'une attaque durant 20 secondes: serie de frappe au sac, blocage au sol, shadow, coup de pied, coup de poing... le tout en 15 min

Travail de defense face à deux agresseurs, 20 min

Combat pied-poing, 20 min 

Retour au calme et étirements