A. Circuit training (répétition)

1. Cardio (seul, mais en rythme) 

  • Corde à sauter : 20x
  • 10 pompes
  • 20 flexions jambes
  • 20 abdos

 2. Habiletés techniques (à 2, inverser les rôles à chaque série)

- Poing :

  • Pattes d’ours : 20 coups de poing (10 à droite, 10 à gauche en alternance)
  • 20 esquives sur coups de poing

- Pied :

  • Pao : 20 coups de pied (10 à droite, 10 à gauche en alternance)
  • 20 esquives sur coups de pied

- Défense : Poussée à une main > 10 ripostes avec amenée au sol

B. Ateliers "self" (alternance)

  • défense sur attaque crochet au visage
  • défense sur attaque saisie par les cheveux
  • défense sur attaque saisie à l’épaule par l’arrière