Séance du 07/12/16

A. Circuit training (répétition)

1. Cardio (seul, mais en rythme) 

• Corde à sauter : 20x
• 10 pompes
• 20 flexions jambes
• 20 abdos

 2. Habiletés techniques (à 2, inverser les rôles à chaque série)

- Poing :

• Pattes d’ours : 20 coups de poing (10 à droite, 10 à gauche en alternance)
• 20 esquives sur coups de poing

- Pied :

• Pao : 20 coups de pied (10 à droite, 10 à gauche en alternance)
• 20 esquives sur coups de pied

- Défense : Poussée à une main > 10 ripostes avec amenée au sol

B. Ateliers "self" (alternance)

• défense sur attaque crochet au visage
• défense sur attaque saisie par les cheveux
• défense sur attaque saisie à l’épaule par l’arrière