3 novembre 2016
Entraînement Self du mercredi 2 novembre 2016
Echauffement fractionné, couplé avec du gainage : 30 min
Séance axée sur le travail de sol :
Travail de 2 techniques de dégagement en etant sur le dos, en chassant un appui (ici le genou).
- créer le dégagement, "sonner" l'agresseur pour se relever et se sauver
- créer le dégagement et finir par une clé de coude et par une (ou des) frappe(s) ...
Ces techniques ont été travaillées au calme, pour comprendre le geste puis en situation réelle avec une agression "réelle".
Puis 7 combats au sol de 2min chacun.
Ensuite en rythme rapide 2 series de 10 burbees ...
Retour au calme, étirements
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